Mengenal Olahraga Tabata dan Cara Melakukannya

MENGENAL OLAHRAGA TABATA Tabata ialah tipe olahraga berbentuk latihan jeda yang terhitung dalam high intensity jeda pelatihan (HIIT) atau latihan jeda intensif tinggi. Sampai sekarang, banyak studi yang mengatakan jika Tabata dipandang Situs Slot Online Terpercaya benar-benar efisien dalam membakar kalori dan lemak pada tubuh.

Tidak itu saja, Tabata dijumpai mempunyai bermacam faedah lainnya, dimulai dari tingkatkan kesehatan badan, metabolisme badan, dan massa otot, sampai sehatkan jantung. MENGENAL OLAHRAGA TABATA

Ketahui Ketentuan Landasan Olahraga Tabata
Tabata jangan dikerjakan asal-asalan, ada aturan-aturan landasan olahraga ini yang penting dituruti agar faedahnya dapat dirasa secara maksimal. Aturan-aturan landasan itu diantaranya: MENGENAL OLAHRAGA TABATA

Mulai dengan pemanasan dan pengenduran lebih dulu minimal sepanjang 10 menit.

Kerjakan olahraga intensif tinggi sepanjang 20 detik, misalkan dengan squat jump atau lari dalam tempat dengan kecepatan tinggi.

Istirahat sepanjang 10 detik untuk penuhi 1 set olahraga Tabata (30 detik).

Ulang lagi pergerakan di atas sampai capai 8 set atau 1 sesion.

Bila Anda mengikut ketentuan di atas, keseluruhan saat yang diperlukan untuk mengakhiri Tabata pada sebuah sesion ialah 4 menit. Waktu itu memang lumayan singkat, tapi jangan dipandang remeh sebab olahraga ini benar-benar melelahkan. slot online terpercaya

Langkah Lakukan Olahraga Tabata
Tabata dapat dikerjakan dengan lebih satu pergerakan dalam 1 sesion. Anda bisa juga lakukan lebih dari 1 sesion dalam sekali olahraga. Di bawah ini ialah contoh-contoh pergerakan olahraga Tabata yang dapat Anda kerjakan di dalam rumah:

Tabata sesion 1
Dalam Tabata sesion 1, ada dua pergerakan yang dapat Anda coba, yakni:

Burpees
Beberapa cara lakukan burpess diantaranya:

Dimulai dari status berdiri.
Turunkan badan Anda jadi 1/2 jongkok dengan ke-2 tangan di lantai.
Lompatkan ke-2 kaki kaki Anda ke belakang sampai tubuh ada dalam status push-up.
Balik lagi ke status 1/2 jongkok lalu melompatlah dengan sikap tubuh lempeng dan ke-2 tangan mengusung.
Mountain climbers
Beberapa cara lakukan mountain climbers diantaranya:

Statuskan tubuh seperti pengin mengawali push up.
Tahan tubuh sekalian gerakkan lutut secara berganti-gantian ke arah dada, seakan Anda sedang jalan naik.
Yakinkan pinggul Anda sejajar dengan badan dan gerakkan lutut setinggi yang Anda dapat.
Kerjakan semasing pergerakan burpees dan mountain climber sepanjang 20 detik dan 10 detik istirahat. Ulang pergerakan itu secara berganti-gantian sekitar 4 set sampai keseluruhan waktu 4 menit, selanjutnya istirahat sepanjang 1 menit.