Coba Terapkan Sleep Hygiene

COBA TERAPKAN SLEEP Cara dalam sleep hygiene sesungguhnya lumayan sederhana dan tidak begitu susah untuk dikerjakan. Tetapi, diperlukan stabilitas dalam mengaplikasikannya supaya efisien menangani susah tidur. Di bawah ini ialah langkah untuk lakukan sleep hygiene:

1. Yakinkan tidur dan bangun di saat yang serupa
Upayakan untuk tidur dan bangun di saat yang serupa sehari-harinya, bahkan juga pada hari liburan sekalinya. Langkah ini akan menolongmu untuk membuat irama tidur yang stabil. Yakinkan kamu memenuhi jam tidur seputar 7–8 jam tiap malamnya, ya. COBA TERAPKAN SLEEP

2. Bikinlah kegiatan rutin saat sebelum tidur
Membuat kegiatan rutin saat sebelum tidur dapat menolongmu bisa lebih cepat tidur. Pinggirkan 30–60 menit saat sebelum tidur untuk lakukan kegiatan rutin ini. Opsi kegiatan rutin yang dapat dikerjakan ada beberapa. Kamu dapat menganakemaskan diri dengan mandi air hangat, menggosok gigi, atau menggunakan skincare. COBA TERAPKAN SLEEP

Disamping itu, kamu bisa juga beraktivitas yang kamu gemari, misalkan lakukan pengenduran, meditasi, dengarkan musik, membaca buku, atau menulis buku harian. Jauhi lakukan hal yang bisa memacu emosi atau kecemasan, misalkan beberapa hal yang berkaitan pekerjaan atau pelajaran. mesin slot terpercaya

3. Buat lingkungan tidur yang tenteram
Agar bisa tidur bisa lebih cepat, bikinlah kamar tidurmu jadi tempat bagus untuk tidur. Matikan lampu waktu tidur atau awasi pencahayaan dengan lampu tidur saja dan mengatur temperatur kamar supaya masih sejuk. Pakai penyumbat telinga bila lingkungan kamarmu begitu bising.

Disamping itu, jauhi hp dan netbook dari capaianmu dan matikan TV, computer, atau piranti elektronik yang lain saat sebelum tidur. Sinaran dari piranti elektronik bisa menghalangi produksi hormon melatonin yang semestinya menolongmu untuk tertidur.

Sedapat mungkin, jangan pakai tempat tidur untuk rutinitas kecuali tidur atau sex. Ini akan membuat badanmu mengasosiasikan ruang tidur dengan waktu istirahat.

4. Awasi jam tidur siang
Tidur siang benar-benar menjadi langkah untuk membayar utang tidur. Namun, janganlah sampai kamu tidur siang kelamaan, ya. Ini malah bisa membuat kamu kesusahan untuk tidur pada malam hari. Awasi jam tidur siang optimal cuman 30 menit dan kerjakan saat sebelum sore hari.

5. Awasi konsumsi minuman dan makanan saat sebelum tidur
Saat sebelum tidur, jauhi mengonsumsi makanan yang berat, pedas, atau dalam jatah besar. Tiduran sesudah makan bisa mengakibatkan desakan di lambung bertambah, hingga makanan dan cairan lambung dapat naik ke tenggorokan. Ini dapat membuat kamu tidak tenteram dan gampang terjaga pada malam hari.

Jauhi juga konsumsi cafein dan minuman mengandung alkohol sebelum waktunya tidur. Ke-2 minuman ini bisa membuat kamu terbangun dan susah untuk tidur. Tidak itu saja, kamu pun tidak dianjurkan untuk merokok saat sebelum tidur, ya. Dampak nikotin pada tubuh bisa membuat kamu susah mengantuk.

Nah, itu beberapa cara sleep hygiene yang dapat kamu aplikasikan. Kecuali menangani susah tidur, jadwal tidur ini dapat tingkatkan keproduktifanmu pada siang hari dan berpengaruh baik untuk kesehatan fisik dan psikis keseluruhannya.

Kecuali mengaplikasikan beberapa cara di atas, yakinkan kamu mengaplikasikan gaya hidup sehat yang lain, seperti konsumsi makanan bergizi dan teratur olahraga agar tidur lebih pulas pada malam hari.

Bila sesudah mengaplikasikan sleep hygiene kamu masih tetap susah tidur, jangan sangsi untuk konsultasi sama dokter. Dokter akan cari pemicu yang memicu kamu susah tidur, selanjutnya tentukan pengatasan yang pas sesuai keadaanmu.